طريقة القيام بتمارين الكيجل
يمكن ممارسة هذا التمارين إما بالاستلقاء على الظهر أو الجلوس أو الوقوف، يمكن ممارستها بجميع التحركات التي تحبها، وعلى الأشخاص الذين يعانون من سلس البول أو التبول الغير إرادي الذهاب إلى المرحاض أولا وإفراغ المثانة تماما، ويتم القيام بالتمارين هكذا :
- التعرف على عضلات الحوض لديك أولا قبل القيام بالتمارين .
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ووضع اليدين على منطقة الحزام أو الحوض .
- رفع منطقة أسفل الظهر قليلا عن طريق اليدين، مع شد عضلات البطن في نفس الوقت، والبقاء هكذا لمدة 10 : 15 ثانية .
- تكرار التمرين عدة مرات للحصول على النتائج المطلوبة .
- تجنب القيام بهذا التمرين أثناء التبول لأن هذا يمكن أن يسبب ضرر للمثانة .
- عند الشعور بالألم في الظهر أو البطن بعد تمارين الكيجل، فهذا يدل على عدم القيام بالتمارين بشكل صحيح .